Metody relaksacyjne. Jest wiele różnych metod, które możesz wykorzystać do radzenia sobie ze stresem a także innymi problemami codziennego życia. To którą wybierzesz nie jest aż tak ważne, jak to abyś porostu wybrała jedną, która jest dla ciebie najbardziej skuteczna i osiągnęła w niej maksymalne efekty. Taka metoda, która cię uspokaja za każdym razem, kiedy jest to potrzebne jest świetnym sposobem relaksowania twojego ciała i umysłu i poprawy zdrowia. Takie techniki pomagają przynajmniej na dwa sposoby. Po pierwsze pozwalają odpocząć. Po drugie regularne praktykowanie takich ćwiczeń relaksacyjnych, sprawia, że mniej ulegamy czynnikom wywołującym stres, i przeciwdziałamy szkodliwym jego skutkom.
Metody relaksacyjne. Oto cztery techniki działające holistycznie na ciało i duszę:
Metody relaksacyjne: Świadome oddychanie
Oddychanie jest niezwykłą funkcją naszego organizmu, które działa na granicy układu nerwowego i świadomości. Możesz decydować jak chcesz oddychać, ale twój oddech się nie zatrzyma jeśli przestaniesz myśleć o tej czynności. Płytki, nieregularny oddech jest często następstwem stresu, może go nawet wzmóc. Dlatego warto nauczyć się pogłębiania oddechu, zwolnić go i uregulować, ponieważ w taki sposób wyraźnie odczujesz relaksację mięśni oraz umysłu. Technika świadomego oddychania obniża również ciśnienie krwi, spowalnia akcję serca, a także ma znakomity wpływ na układy odpornościowy, nerwowy i hormonalny.
Metody relaksacyjne: Reakcja relaksacyjna
Polega to na wprowadzeniu się w stan głębokiego relaksu, podobnego do tego jaki osiąga się podczas medytacji. Podczas stosowania tej techniki organizm zużywa o wiele mniej tlenu i w ten sposób wchodzimy w stan głębokiego odpoczynku i odprężenia. Aby osiągnąć reakcję relaksacyjną należy wykonać dwie czynności: po pierwsze skupić całą swoją świadomość na jakimś zwrocie, słowie czy dźwięku, a po drugie pozostać w takim stanie, nawet jeśli w twojej głowie pojawią się różne inne myśli. Należy odsuwać od siebie wszystkie inne wyobrażenia i powracać do swojego słowa lub dźwięku. Najlepiej jest tak ćwiczyć przez dziesięć, maksymalnie dwadzieścia minut dziennie. To naprawdę skutkuje. Na początku może ci się wydawać to trudne, ale gdy opanujesz tę umiejętność nauczysz się relaksować swoje ciało i umysł tak głęboko, że będzie to bardzo korzystne dla twojego ciała i duszy.
Metody relaksacyjne: Wizualizacja
Wizualizację możesz porównać do wyświetlającego się filmu w twojej głowie. Na jego treść reaguje twój organizm jak też wyobraźnia. Kiedy myślisz o tym co cię martwi, twoje ciało reaguje stresem. Kiedy natomiast myślisz o osobie którą lubisz, możesz nieświadomie się przy tym uśmiechać. I tak wygląda początek relaksacji ciała i osiągania dobrego samopoczucia dzięki wyobraźni. Jej moc może być negatywna gdy przywołujesz złe wydarzenia i inne myśli które cię stresują lub bardzo pomocna, gdy wyobrażasz sobie miłe i uzdrawiające rzeczy. Taka praca z wyobraźnią ma również wpływ na odporność. Pomoże ci to również przenieść się w sam środek stresujących sytuacji i wtedy możesz spróbować je rozwiązać. Wyobraźnia uspokaja także emocje, zmniejsza niepokój i redukuje ból odczuwany wskutek różnych chorób i zabiegów.
Metody relaksacyjne: Trening autogeniczny
Jest to pewnego rodzaju autohipnoza, w której uczysz swój układ nerwowy wyciszania się wtedy, kiedy tylko zechcesz. Najpierw ćwiczysz go w domu, ucząc się prostych poleceń i powiązujesz je z wyobraźnią. Po jakimś czasie stwierdzisz, że łatwo jest ci się zrelaksować za pomocą poleceń i możesz już to zastosować gdzie indziej na przykład w pracy. Najłatwiejszym sposobem jest wybranie zdania i powtarzanie go jak mantry. Może to być zdanie “Jestem spokojny”. Stwórz swój obraz dla takiej sugestii aby był bardzo szczegółowy i tak kolorowy jak to tylko możliwe. Wtedy twoje ciało będzie w pełni odpowiadało na ten obraz i odczujesz prawdziwy spokój i głęboki stan relaksu.